57 kg

[...] 3 s - 10p - 28.5 kg--------------11p - 30.3 kg 4 s - 10p - 30 kg----------------10p - 30.3 kg sztrugsy - sztanga 1 s - 14 p. - 49 kg--------------25p - 45kg 2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg 3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 s - 12 p.- 49 kg---------------12p - 50kg 2 s - 12 p. - 51.5 [...]

[...] - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 43 kg x 5p - 50 kg x 5p - 57 kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 6s x 15p Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 27p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 3p - 70% T. Max - 51 kg, x 3p - 80% T. Max - 57 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - [...]

[...] decyzję Open: Amir Aliakbari pokonał Heatha Herringa przez jednogłośną decyzję Open: Valentin Moldavsky pokonał Szymona Bajora przez jednogłośną decyzję Pozostałe walki 57 kg.: Rin Nakai pokonała Kanako *****ę przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 3 57 kg.: Tenshin Nasukawa pokonał Nikitę Sapuna przez TKO (obalenie i ciosy w parterze), [...]

[...] judoczki. Barbara Bukowska w wadze 52 kg - po przegranej w eliminacjach - nie przystąpiła z powodu kontuzji do repasażowej walki z Niemką Mareen Kraeh, a Anna Kras w wadze 57 kg odpadła w eliminacjach. Adamiec stoczył aż siedem walk. W eliminacjach drogę stołecznemu judoce zagrodził mistrz olimpijski w Sydney, Turek Huseyin Ozkan, a miejsce na [...]

Witam. Potrzebuje plan treningowy na 800m. -Płeć : Kobiet -Wiek : 18 lat -waga : 57 kg wzrost :197 -cel 800m w 3min -ilość dni w tyg na treningi : może być nawet codziennie. z góry dziękuję

20.05.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 12 57 kg x 8 67 kg x 8 77 kg x 8 87 kg x 6 67 kg x 14 Spoko, 90 przy RAMPIE 6 powinno wejsc 6-8x. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 8 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x [...]

[...] x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 5 serii: wszystkie +10kg x 6 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 30 kg x 15 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 6. Modlitewnik jednoracz 3x15 weszlo [...]

[...] 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 10 Superowo, mindmuscle swietne + ciezar tez nie maly. Problem w tym ze ciezko tutaj dorzucac - kolejne hantle to 57 kg i to tyle. Wiekszych nie ma wiec nie moge sobie poszalec z progresem silowym... 4. Martwy ciag - 4x 40 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 /FILM [...]

25.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 57 kg x 10 67 kg x 10 77 kg x 9 60 kg x 17 Dobra, dalej do 80 kg za tydz. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 12 kg x ~12 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Regresja, za tydzien chyba jeszcze pocisne 15 kg - 12 - 10 - 8 + drop a pozniej wymiana [...]

[...] CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + retrakcja 2. Wioslowanie hantla jednoracz - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 30 kg x 20 /powolne + z zatrzymaniem 3. Wioslowanie polsztanga /sam ciezar, bez gryfu 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 + dropset 60 kg, 40 kg, 20 kg 3. [...]

14.08.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 5 37 kg x ~18 Ciezko, do powtorki zdecydowanie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg + ostatnia 4-6 kg x max. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie 8 kg x 15 [...]

Nie ma wagi do 69kg. Załącznik 1 Kategorie wagowe * powyżej 48 kg do 51 kg * powyżej 51 kg do 54 kg * powyżej 54 kg do 57 kg * powyżej 57 kg do 60 kg * powyżej 60 kg do 63,5 kg * powyżej 63,5 kg do 67 kg * powyżej 67 kg do 71 kg * powyżej 71 kg do 75 kg * powyżej 75 kg do 81 kg * powyżej 81 kg do 86 kg * [...]

[...] stojąc= 60% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 8 powtórzeń. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS------------------------ 57 kg x 8-BYŁO 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 8-BYŁO 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 8 -BYŁO 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO [...]

[...] do 12-14 to znowu zwikeszamy cięzar. Dla mnie to najszybsza droga do zwiększania wyciskanego ciężaru. Jednak na kazdego działa coś innego. np poniedziałek 4 serie po 12 powt 57 kg czwartek 2 serie po 12-14 powt 57 kg i 2 serie po 10 powt 61 kg nastepny pon 2 serie po 10 powt 61 kg i 2 serie po 12 powt 61 kg nastepny czwartek 4 serie po [...]

[...] których wystąpiła 20 osobowa reprezentacja Stowarzyszenia Centrum Formy Dąbrowa Górnicza. Zacznijmy od pań. Pierwsze złoty medal wywalczyła Klaudia Poszwa w kategorii do 57 kg juniorek do lat 18 oraz srebrny medal w kategorii seniorek do 52 kg. Klaudia zaliczyła w przysiadzie 105 kg w wyciskaniu leżąc 47,5 kg oraz martwym ciągu 130 kg co dało [...]

[...] Obecnie największą trudność sprawić jej mogą nie rywalki, ale kontuzja, której nabawiła się w turnieju o Puchar Świata w Sofii. W lepszej sytuacji jest Inga Kołodziej (57 kg), piąta w rankingu, mająca ponad 20 punktów przewagi nad szóstą na tej liście, Holenderką Deborah Gravenstijn. Natomiast Katarzyna Piłocik (70 kg) zajmuje czwarte [...]

[...] 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 32p - 00 kg, x 8p - 57 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 85 kg, x 8p Uff, było ciężko%-), nie do końca wszystkie pauzy były 5-cio sekundowe ale starałem się jak mogłem. W ostatniej serii pomyślałem ze [...]

... Kolejnym celem jest zyskanie okolo 6kg- przejscie do kategorii -81kg.... Dlaczego chcesz iść wagę wyżej Ostatnio startowałem w 54 kg. (normalnie ważę 57 kg). Powiem że żałuję, że nie spróbowałem zajść do 51 kg. Zwycięzca mojej kategorii (54 kg) mierzy 183 cm

Kamiru: „Rafał walczy zazwyczaj w kategorii do 60 kg (Pyrek zreszta tez).” Będę się upierał, że do 57 kg. A Pyrek nie ma zazwyczaj przeciwnika w tej kategorii. Jego waga to 57,5 kg. Wierz mi, mam bardzo dokładne informacje. Z pierwszego wskazania . faitrex: „ciekawi mnie jakby simonides wypadl w konfrontacji z takimi [...]